banner32

banner31

Harika faydaları ile ev yapımı 8 içecek

Kanıta dayalı faydaları ile birlikte, evde sadece bir karıştırıcı ile kolayca hazırlayabileceğiniz bu 8 içecek ile sağlık ve zindeliğe harika bir adım atabilirsiniz.

SAĞLIK 04.05.2021, 06:39
Harika faydaları ile ev yapımı 8 içecek

REFORM HABER - İnternette gezinirken, muhtemelen daha sağlıklı saçlardan daha hızlı kilo vermeye kadar her şey için evde hazırlayabileceğiniz içecek veya smoothieleri görmüşsünüzdür. Bazı meyve suları ve smoothieler gerçekten harika olabilirken, detoks programlarına dahil edilen bazı kısıtlayıcı içecekler kesinlikle sağlıklı değildir.

Bu nedenle, bilim destekli faydaları olan bileşenler içeren 8 sağlıklı içecek hazırladık. Besinlerle dolu bu güzel içecekleri hazırlayabilmek için ihtiyacınız olan tek şey bir blender veya meyve sıkacağı.

Bazı düşük karbonhidrat ilaveleri ile bu içeceklerin tadını tamamen istediğiniz gibi de ayarlayabilirsiniz. Bu ev yapımı içecekleri tatlandırmanın bazı lezzetli yolları;

- İçeceğinizi stevia, keşiş meyvesi veya eritritol gibi sıfır kalorili bir tatlandırıcı ile tatlandırın.

- Limon, misket limonu veya başka bir narenciye suyu ekleyin.

- Fazladan yeşillik veya lezzetli otlar ekleyin.

- Bir tutam öğütülmüş tarçın, zencefil, zerdeçal veya diğer baharatları ekleyin.

- Yoğurt ekleyin.

Süt ürünleri, fındık ezmesi, yağlar, tozlar, avokado ve yulaf gibi bazı ürünlerin suyunun sıkılamayacağını unutmayın. Bu nedenle, tarifini vereceğimiz içeceklerden bazıları en iyi smoothie olarak tüketilir. Her bir malzemenin miktarını damak zevkinize göre ayarlamaktan çekinmeyin.

İşte evde yapabileceğiniz 8 harika içecek.

Harika faydaları ile ev yapımı 8 içecek #1

LİF TAKVİYESİ

İçindekiler: Karnabahar, Ispanak, Avokado, Çilek

Bazı sağlıklı içeceklerle ekstra lif almak, özellikle sindirim sistemi için oldukça önemlidir. Lif, sindirim sisteminden geçerken suyu emer ve genişler. Huzursuz bağırsağı hafifletmekten düzenliliği sağlamaya kadar, lif bağırsak sistemindeki basıncı düşürerek şişkinlik gibi küçük ve divertikülit gibi büyük sorunları önler. Unutmayın ki lif aynı zamanda sizi tok tutar ve daha az kalori almanızı sağlar. Karnabahar, ıspanak, avokado ve çilek içeren lifli bir içecek deneyin.

Harika faydaları ile ev yapımı 8 içecek #2

DETOKS ZAMANI

İçindekiler: Zeytinyağı, Domates, Salatalık, Fesleğen, Roka

Alkol, rafine karbonhidratlar, şeker ve yüksek fruktozlu mısır şurubu gibi gıdalar, vücutta iltihaplanmaya neden olur. Çilek, yaban mersini, kiraz ve portakal gibi bazı meyveler ise iltihaplanmayı ve neden oldukları hastalıkları azaltmaya yardımcı olabilir. Vücuttaki toksinleri söküp atmaya yardımcı olacak bu iştah açıcı smoothie'yi mutlaka deneyin. İltihapla savaşan malzemelerle dolu lezzetli bir içecek için zeytinyağı, domates, salatalık, fesleğen ve rokayı karıştırın.

Harika faydaları ile ev yapımı 8 içecek #3

RUH HALİNE POZİTİF BİR DESTEK

İçindekiler: Yulaf, Kakao Tozu, Ispanak, Badem Ezmesi

Bu kremsi, çikolatalı içecek, ruh halini iyileştirmeye yardımcı olduğu gösterilen maddeler içerir. Diyetteki yetersiz demir anemiye neden olabilir ve bu da depresyona benzer semptomlar ortaya çıkarır. Ekleyin: Demir açısından zengin yulaf.

Çalışmalar, kakao flavanollerinin yoğun çalışma veya konsantrasyon dönemlerinde ruh halini artırmaya ve net düşünmeyi sürdürmeye yardımcı olabileceğini gösteriyor. Ekleyin: Şekersiz kakao tozu.

Ayrıca folat açısından zengin bir diyet olmadan, kendinizi depresyonda hissetme ve antidepresan tedavilere yanıt verme olasılığınızın daha düşük olur. Ekleyin: Ispanak.

Kuru yemişler de harika bir ruh hali artırıcı E vitamini kaynağıdır. Ekleyin: Badem ezmesi.

Ayrıca bir tutam tarçın ve tercihinize göre biraz buz ekleyerek bu malzemelerle sağlıklı bir içecek hazırlayabilirsiniz.

Harika faydaları ile ev yapımı 8 içecek #4

KALP SAĞLIĞINA KÜÇÜK BİR DOKUNUŞ

İçindekiler: Pancar, Greyfurt, Ahududu, Zerdeçal

Bu güzel kırmızı içeceği sağlıklı içecekler listenize mutlaka ekleyin. Kalp ve damar sağlığını geliştirdiği gösterilen besleyici bileşenlerle dolu bu içecek, vazgeçilmeziniz olacak. Araştırmalar, pancarların oksijen kullanımını optimize ederek kan basıncını düşürmeye ve egzersiz performansını artırmaya yardımcı olabileceğini gösteriyor. Ayrıca turunçgiller kan basıncını ve kolesterol seviyelerini düzenleyerek kalp hastalığı riskini azaltabilir.

Ekstra antioksidanlar için içeceğinize bir avuç ahududu ve küçük bir parça zerdeçal kökü ekleyebilirsiniz. Antioksidanlar serbest radikallerle savaşır ve hücrelerinizi kalp hastalığı gibi kronik hastalıklara yol açan hasarlardan korur. Zerdeçalın ana aktif bileşeni olan kurkumin, kalp sağlığına oldukça faydalıdır. Kurkuminin, damarların astarı olan endotelin işlevini iyileştirdiği bilinmektedir.

Harika faydaları ile ev yapımı 8 içecek #5

ELEKTROLİT TAKVİYESİ

İçindekiler: Ispanak, Fıstık Ezmesi, Yoğurt

Elektrolitler vücutta elektrik yüklü temel minerallerdir. Örnekler arasında sodyum, kalsiyum, magnezyum ve potasyum bulunur. Sinir sistemi, kas kasılması, hidrasyon ve pH dengesi gibi birçok bedensel işlevde kullanılırlar. Yeşil yapraklı sebzeler potasyum açısından zengindir, süt ürünleri kalsiyum içerir ve fıstık ezmesi size magnezyum ve sodyum sağlar. Elektrolitlerinizi yenilemek için kremsi yeşil bir smoothie'yi ıspanak, fıstık ezmesi ve yoğurt ile karıştırın.

Harika faydaları ile ev yapımı 8 içecek #6

GÖZ SAĞLIĞINIZI İYİLEŞTİRİN

İçindekiler: Kara Lahana, Portakal Suyu, Havuç

Lutein, zeaksantin ve A vitamini yönünden zengin sebzelerin genel göz sağlığını geliştirdiği ve ayrıca katarakt ve makula dejenerasyonunu önlediği bilinmektedir ve luteinin, periferik retinadaki baskın bileşendir Lahana gibi koyu yeşil yapraklı sebzeler lutein ile doludur. Doğal portakal suyu, lutein ve zeaksantin içerir ve lahananın acılığını hafifletebilir. Bu malzemeleri ayrıca yüksek miktarda lutein ve beta-karoten (A vitamini öncüsü) için biraz taze havuçla birleştirebilirsiniz. Bu karışım, gözler için harika, doğal olarak tatlı bir yudum için bir smoothie veya bir meyve suyu haline getirilebilir.

Harika faydaları ile ev yapımı 8 içecek #7

BAĞIŞIKLIĞA DESTEK

İçindekiler: Zencefil, Kefir, Yaban Mersini

Bağışıklık sistemini güçlendirmek için tüketilmesi gereken yiyeceklerin çoğunun iltihabı önlediği de gösterilmiştir. İltihabı önlemeye ve bağışıklı güçlendirmeye yardımcı olabilecek bu zencefil, kefir ve yaban mersini karışımımızı mutlaka denyin. Zencefil, efsanevi mide yatıştırıcı faydasına ek olarak, gingerol adı verilen bir anti-enflamatuar bileşik sayesinde bizi hastalıktan koruyabilir. Araştırmalara göre gingerolün özellikle artritli insanlar için faydalı olduğu görülüyor. Zencefil alırken taze zencefil kökü seçtiğinizden emin olun. Taze ve kurutulmuş zencefilin insan hücrelerindeki solunum virüsü üzerindeki etkilerini inceleyen bir araştırma, taze zencefilin virüsü önlediğini, ancak kurutulmuş zencefilin bunu yapmadığını göstermektedir.

Probiyotik açısından zengin fermente bir içecek olan kefir, tipik olarak laktoz intoleransı olan kişiler tarafından tolere edilebilir. Araştırmalar, fermente süt içmenin laktoz intoleransıyla ilgili semptomları ortadan kaldırdığını veya büyük ölçüde azalttığını gösteriyor. Ayrıca, kefirde bulunan belirli mikroorganizmaların laktozu sindirmek için gereken enzimi içerebileceği biliniyor. Çok sayıda çalışma kefirin antibakteriyel ve antiinflamatuar etkilere sahip olduğunu, antioksidan aktiviteyi artırdığını ve iyileştirici etkileri olduğunu gösteriyor.

Yaban mersini, antosiyanin adı verilen güçlü bir flavonoid içerir. Aaraştırmalar, flavonoid desteğinin üst solunum yolu enfeksiyonlarını yüzde 33 azalttığını gösteriyor. Lezzetli ve doyurucu bir içecek için kefir, yaban mersini ve zencefili karıştırın.

Harika faydaları ile ev yapımı 8 içecek #8

UYKU ZAMANI

İçindekiler: Badem Sütü, Muz, Yulaf

Bademlerin gece boyunca açlığı uzak tutmaya yardımcı olan kalp dostu yağ ve proteinin yanı sıra melatonin adı verilen uyku düzenleyici bir hormon içerdiği biliniyor. Ayrıca, iltihabı azalttığı ve iyi uykuyu engelleyen kortizol gibi stres hormonlarını azalttığı düşünülen magnezyum içerirler. Badem sütünü, magnezyum ve triptofan açısından zengin muz ile karıştırın. Bir avuç yulaf ekleyin ve melatonin ve doyurucu lif içeren bu içeceğin keyfini çıkarın. Badem sütü yerine normal süt ve yanında badem ezmesi de kullanabilirsiniz.

Yorumlar (0)
23
açık
Günün Anketi Tümü
Sitemizden memnun musunuz?
Sitemizden memnun musunuz?
Namaz Vakti 07 Mayıs 2021
İmsak 03:50
Güneş 05:23
Öğle 12:32
İkindi 16:19
Akşam 19:31
Yatsı 20:58
Puan Durumu
Takımlar O P
1. Beşiktaş 37 81
2. Fenerbahçe 37 76
3. Galatasaray 37 75
4. Trabzonspor 37 64
5. Sivasspor 37 58
6. Alanyaspor 38 57
7. Hatayspor 37 57
8. Gaziantep FK 37 54
9. Göztepe 37 51
10. Karagümrük 37 51
11. Konyaspor 37 45
12. Rizespor 37 45
13. Antalyaspor 38 43
14. Başakşehir 37 43
15. Malatyaspor 37 41
16. Kasımpaşa 37 40
17. Kayserispor 37 39
18. Ankaragücü 37 38
19. Erzurumspor 38 37
20. Gençlerbirliği 37 35
21. Denizlispor 37 28
Takımlar O P
1. Adana Demirspor 33 67
2. Giresunspor 33 67
3. Samsunspor 33 67
4. İstanbulspor 33 61
5. Altay 33 60
6. Altınordu 33 57
7. Ankara Keçiörengücü 33 55
8. Ümraniye 33 50
9. Tuzlaspor 33 47
10. Bursaspor 33 46
11. Bandırmaspor 33 42
12. Boluspor 33 39
13. Balıkesirspor 33 35
14. Adanaspor 33 34
15. Menemenspor 33 34
16. Akhisar Bld.Spor 33 29
17. Ankaraspor 33 26
18. Eskişehirspor 33 8
Takımlar O P
1. Man City 34 80
2. M. United 33 67
3. Leicester City 34 63
4. Chelsea 34 61
5. West Ham 34 58
6. Tottenham 34 56
7. Liverpool 33 54
8. Everton 33 52
9. Arsenal 34 49
10. Aston Villa 33 48
11. Leeds United 34 47
12. Wolverhampton 34 42
13. Crystal Palace 33 38
14. Brighton 34 37
15. Southampton 33 37
16. Burnley 34 36
17. Newcastle 34 36
18. Fulham 34 27
19. West Bromwich 34 26
20. Sheffield United 34 17
Takımlar O P
1. Atletico Madrid 34 76
2. Real Madrid 34 74
3. Barcelona 34 74
4. Sevilla 34 70
5. Real Sociedad 34 53
6. Villarreal 34 52
7. Real Betis 34 51
8. Granada 34 45
9. Athletic Bilbao 34 45
10. Celta de Vigo 34 44
11. Osasuna 34 40
12. Cádiz 34 40
13. Levante 34 38
14. Valencia 34 36
15. Getafe 34 34
16. Deportivo Alaves 34 31
17. Real Valladolid 34 31
18. Huesca 34 30
19. Elche 34 30
20. Eibar 34 26