23.11.2021, 18:49

Uyumak ya da uyuyamamak işte bütün mesele bu !

Son zamanlarda kendinizi stresli, endişeli veya bunalmış hissettiniz mi? Hatta bu durum uykularınıza bile engel mi oluyor? Bazen dünyada, özellikle devam eden COVID-19 salgını nedeniyle, neredeyse sürekli bir olumsuz haber döngüsü olur ve uğraştığınız herhangi bir kişisel mücadele ile kendinizi kontrolden çıkmış gibi hissedebilirsiniz. Ancak tüm bunlara rağmen, rahatlık düzeyinizi biraz da olsa arrtırmak, stresten kurtulmanıza ve her şeyin yolunda gitmesini sağlamanıza yardımcı olabilir.

Esneklik ya da rahatlık terimi sıkıntı, travma veya önemli stres kaynakları karşısında sizin o an ki duruma uyum sağlama ve o durumu yönetme yeteneğinizdir. Zor zamanları atlatmanıza ve hayatın zorluklarından geri dönmenize yardımcı olacak çok değerli bir özelliktir.

Yine de bu esneklik terimi zihinsel dayanıklılık ile aynı şey değildir. Zihinsel dayanıklılık, yaşadığınız zorlukların üstesinden gelmenize yardımcı olurken aynı zamanda işler iyi giderken odaklanmanıza ve motive olmanıza yardımcı olan davranışların, duyguların ve tutumların bir birleşimidir.

Esneklik Nasıl Kazanılır ve Uykunuza Nasıl Bir Etkisi Olur?

Uyku, kendinizi daha esnek hale getirmek için harika bir araçtır. Size önereceklerimizden bazılarını bu gece deneyin ve siz nasıl hissettirdiklerini deneyimleyin.

Stres Düzeyinizi Azaltın

Stresli ve endişeliyken yatağa gitmek, sabahları yorgun uyanmanın nedenlerinden olabilir. Yatmadan önce rahatlamak ve gevşemek için kendinize zaman ayırmak dinlenmeniz için harika bir fikirdir. Bu gevşeme tekniklerinden bazılarını deneyin size ne kadar iyi geldiğine şaşırabilirsiniz!

Egzersiz: Biraz stres atmanın ve uzun bir günün ardından rahatlamanıza yardımcı olmanın harika bir yoludur. Sadece yatmadan en az birkaç saat önce yaptığınızdan emin olun, aksi takdirde uyuyamayacak kadar enerjik hissedebilirsiniz.

Meditasyon veya Nefes Egzersizleri: Odağınızı stres ve endişenizden uzaklaştırmak ve nefesinize vermek derin bir terapötik kazanım olabilir ve huzurlu bir zihin durumunda uykuya dalmanıza yardımcı olabilir. Sizi rahatlatan daha yavaş, daha derin nefes alma durumlarına ve uygulamalarına odaklanın.

Ilık Bir Banyo Yapın: Yatmadan önce ılık bir banyo yapmak uzmanlar tarafından önerilmektedir. Banyolar gergin kasları gevşetebilir ve daha hızlı uykuya dalmanıza yardımcı olabilir.

Uyku Günlüğü: Bir uyku günlüğünde düşüncelerinizi, duygularınızı ve endişelerinizi takip etmek, duygularınızı işlemenize ve onlarla olumlu bir şekilde başa çıkmanıza yardımcı olabilir.

Yatak Odasında Değişiklikler Yapın

Yatak odanızın iyi uyumanıza yardımcı olacak şekilde ayarlanması önemlidir – sonuçta, rahat uyuyamazsanız uykuyla dayanıklılık oluşturamazsınız. İdeal olarak, yatak odanızın karanlık, serin ve sizi uyanık tutabilecek ekstra gürültü olmadan olmasını istersiniz.

Bir Uyku Rutininiz Olsun

Tutarlı bir uyku rutini, iyi bir gece uykusunun temelidir. Henüz değilse, uyku rutininizin belirli saat aralıkları arasında olmasına dikkat edin.

Bunların hiçbirisi size yardımcı olmuyor, uykuya geçememe, uykuyu sürdürememe haliniz 6 aydan uzun bir süre devam ediyorsa psikoterapi hizmeti almanız önerilir. Psikoterapi, hissettiğiniz herhangi bir olumsuz duygudan (stres, endişe, korku) kaçmak yerine bu düşünceleri yeniden çerçevelendirmenin yollarını bulmanıza yardımcı olabilir. Bunu yaparak ruh halinizi iyileştirebilir, dayanıklılık geliştirebilir ve daha iyi bir gece uykusu çekmenize yardımcı olabilirsiniz.

Yorumlar (0)
7
açık
Günün Anketi Tümü
Sitemizden memnun musunuz?
Sitemizden memnun musunuz?
Namaz Vakti 08 Aralık 2021
İmsak 05:59
Güneş 07:24
Öğle 12:27
İkindi 14:59
Akşam 17:20
Yatsı 18:41
Puan Durumu
Takımlar O P
1. Trabzonspor 15 39
2. Konyaspor 15 27
3. Fenerbahçe 15 27
4. Hatayspor 15 26
5. Başakşehir 15 25
6. Alanyaspor 15 24
7. Galatasaray 15 23
8. Karagümrük 15 22
9. Beşiktaş 15 21
10. Adana Demirspor 15 20
11. Sivasspor 15 19
12. Giresunspor 15 19
13. Kayserispor 15 19
14. Altay 15 18
15. Antalyaspor 15 18
16. Gaziantep FK 15 18
17. Göztepe 15 14
18. Öznur Kablo Yeni Malatya 15 14
19. Kasımpaşa 15 11
20. Rizespor 15 10
Takımlar O P
1. Ankaragücü 15 30
2. Erzurumspor 13 28
3. Ümraniye 14 27
4. Eyüpspor 14 27
5. Bandırmaspor 14 25
6. Samsunspor 14 22
7. Tuzlaspor 13 21
8. İstanbulspor 14 20
9. Kocaelispor 14 20
10. Gençlerbirliği 14 20
11. Boluspor 14 19
12. Adanaspor 15 19
13. Menemenspor 14 18
14. Bursaspor 14 17
15. Manisa FK 15 17
16. Denizlispor 14 15
17. Ankara Keçiörengücü 14 14
18. Altınordu 15 13
19. Balıkesirspor 14 7
Takımlar O P
1. Man City 15 35
2. Liverpool 15 34
3. Chelsea 15 33
4. West Ham 15 27
5. Tottenham 14 25
6. M. United 15 24
7. Arsenal 15 23
8. Wolverhampton 15 21
9. Brighton 15 20
10. Aston Villa 15 19
11. Leicester City 15 19
12. Everton 15 18
13. Brentford 15 17
14. Crystal Palace 15 16
15. Leeds United 15 16
16. Southampton 15 16
17. Watford 15 13
18. Burnley 14 10
19. Newcastle 15 10
20. Norwich City 15 10
Takımlar O P
1. Real Madrid 16 39
2. Sevilla 15 31
3. Real Betis 16 30
4. Atletico Madrid 15 29
5. Real Sociedad 16 29
6. Rayo Vallecano 16 27
7. Barcelona 15 23
8. Valencia 16 22
9. Athletic Bilbao 16 21
10. Osasuna 16 21
11. Espanyol 16 20
12. Mallorca 16 19
13. Villarreal 15 16
14. Celta de Vigo 16 16
15. Granada 15 15
16. Elche 16 15
17. Deportivo Alaves 15 14
18. Cádiz 16 12
19. Getafe 16 11
20. Levante 16 8